췌장염 예방을 위한 생활습관 변경 방법! 무엇일까요? 우리 몸 안의 깊숙한 곳에 있는 췌장은 전체의 80% 정도가 나빠질 때까지 자기의 역할을 할 수 있다고 해요. 그래서 대부분은 특별한 자각 증상이 나타나지 않아 ‘침묵의 장기’라고도 불린답니다. 그래서 우리는 췌장염에 대해 먼저 알아야 하고, 예방하는 노력도 필요합니다.
급성췌장염과 만성췌장염의 차이
1. 급성췌장염 : 가벼워 보이는 증상도 경계하세요.
급성췌장염은 음주와 담석, 고지혈증, 약물 반응, 외상, 수술 등 다양한 원인으로 발생하는 급성 염증성 질환이에요. 췌장의 선방 세포가 손상되어 염증이 발생하고, 그로 인해 췌장 주변 조직 및 다른 장기까지 손상될 수 있어요.
주요 원인은 알코올과 담석입니다. 알코올이 어떻게 급성췌장염을 일으키는지는 아직 완전히 밝혀지 있지는 않아요. 담석의 경우, 담낭이나 담도에 있는 담석이 담즙과 췌장액의 흐름을 막아 선방 세포가 손상되어 췌장염이 됩니다. 기장 흔한 증상으로는 지속적인 상복부 통증이며, 그 외에도 오심, 구토, 황달, 붉은색 소변, 미열 등의 증상이 나타날 수 있어요.
급성췌장염의 대부분은 췌장 손상이 경미해서 원인만 제거하면 합병증 없이 회복할 수 있어요. 그렇지만 일부 환자들은 중증으로 진행되는 경우도 있어요. 바로 췌장액이 췌장 외부로 누출되어 주변 조직을 손상시키거나 가성낭종을 형성하는 것입니다. 합병증이 발생하면 사망 위험도 높아지기 때문에 위험하니, 증상이 가볍다고 그냥 넘어가지 마시고, 반드시 병원에서 치료를 받으셔야 합니다.
2. 만성췌장염 : 평생 관리가 필요해요.
만성췌장염은 주로 과한 음주가 원인이에요. 특히 장기간 대량으로 술을 마신 분들에게 많이 발생해요. 알코올의 영향으로 췌장액의 단백질 함량이 증가하고, 이로 인해 췌장액의 흐름이 방해되며, 췌장 세포의 위축과 섬유화가 진행되는 것으로 알려져 있어요.
초기에는 대부분의 환자가 증상을 보이지 않아요. 증상이 나타나면 이미 병이 상당히 진행된 상태일 가능성이 크답니다. 주요 증상은 통증인데, 환자마다 통증의 심각성, 빈도, 위치가 다양해요.
만성췌장염이 진행되면 췌장의 기능이 점차 악화되어서 당뇨병이 발생하거나 소화 기능이 저하되어 구토, 설사, 체중 감소 등이 발생할 수 있어요. 이외에도 췌장 석회화, 농양, 흡수 장애, 췌장암 등의 합병증이 발생할 수 있습니다. 이런 합병증은 예후를 안 좋게 이끌고, 사망 위험에까지 영향을 미치기 때문에 만성췌장염과 합병증은 둘 다 평생 관리와 치료를 해야 합니다.
췌장염 위험군 자가검진 체크리스트
지금부터, 자신이 위험군인지 아닌지 자가검진 체크리스트를 해보겠습니다. 아래의 12개 항목 중 4개 이상 해당되신다면, 췌장염, 콜레스테롤 담석 등 췌장 및 담낭 질환에 걸리기 쉽다는 의미이므로 평소 에 각별한 주의가 필요합니다.
- 술을 매우 좋아해서 거의 매일 마신다.
- 술을 마실 때는 식사를 거의 하지 않는다.
- 튀김이나 라면 등 기름기 있는 음식을 좋아한다.
- 생선보다 육류를 좋아한다.
- 외식을 자주 해서 야채 섭취가 부족한 편이다.
- 간식을 좋아해서 좀처럼 끊을 수가 없다.
- 몸을 움직이는 것이 귀찮으며, 운동은 거의 하지 않는다.
- 생활이 불규칙해서 수면 부족인 경우가 많다.
- 일이나 그 외의 고민으로 스트레스가 쌓여 있다.
- 이전에 질병이나 사고로 수술을 받은 적이 있다.
- 당뇨병이 있다.
- 가족 중 췌장 및 담낭질환 병력이 있는 사람이 있다.
<출처 : 간,담낭,췌장을 예방 치료하는 식생활과 생활 습관 38가지/ 요코야마 이즈미>
여러분들은 몇 개나 체크를 하셨나요? 물론 여기서 4개 이상 해당 된다고 해서 무조건 췌장이나 담낭 질환이 발생하는 것이 아니니 염려 마세요. 다만, 12가지 중 내가 실천할 수 있는 것을 선택하셔서 오늘부터 1가지씩 천천히 바꿔가시는 것은 어떨까요? 다음 내용인 “췌장염 예방을 위한 생활습관 변경 방법”을 일상에 활용하여, 여러분의 건강을 챙겨주세요.
췌장염 예방을 위한 생활습관 변경 방법
1. 음주 제한
췌장염 예방에서 가장 중요한 방법 중 하나는 음주를 제한하는 것이에요. 음주는 췌장염의 주요 원인으로 지목되기 때문인데요. 특히 과도한 음주는 췌장에 심각한 손상을 줄 수 있어요. 그러니, 음주량을 줄이는 것이 중요하며, 이미 췌장염을 앓고 있는 분들은 절대적으로 금주하셔야 합니다.
2. 균형 잡힌 식사
그 다음으로 중요한 것은, 영양을 균형 있게 섭취하는 것입니다. 고지방, 고단백 식단은 담석의 형성을 촉진할 수 있으니 피하시는 것이 좋습니다. 반면, 채소와 과일은 골고루 섭취한다면 담석 형성을 억제하고, 췌장염 예방에 도움이 됩니다.
3. 체중 관리
비만은 췌장염 위험을 높일 수 있어요. 꾸준한 운동과 적절한 실사로 체중을 나에게 맞게 적정 몸무게로 유지하는 것이 중요합니다.
4. 적절한 담석 치료
담석은 췌장염의 주요 원인 입니다. 담석으로 인한 증상이 발생하면 즉시 병원을 찾아 적절한 치료를 받아야 해요. 이를 통해 담석이 췌장에 나쁜 영향을 미치는 것을 줄일 수 있어요.
5. 금연
마지막으로, 금연입니다. 흡연은 췌장염과 관련된 주요 위험 요소 중 하나 입니다. 흡연은 췌장에 직접적인 손상을 줄 수 있으며, 특히 과도한 음주와 함께 흡연을 하는 경우 췌장염의 발병률이 높아집니다. 따라서, 췌장염 예방을 위해서는 금연을 실천하셔야 합니다.
마치는 글
지금까지 췌장염 예방을 위한 생활습관 변경 방법에 대해 알아보았습니다. 췌장염은 그 심각성과 영향력 때문에 우리 모두가 주의해야 하는 질병입니다. 위험군에 속하는 분들은 자신의 상태를 주기적으로 체크하시고, 필요한 경우는 꼭! 전문적인 의료인의 도움을 받으세요.
그리고 무엇보다 췌장염을 예방하는 가장 효과적인 방법은 우리의 일상생활 습관에 달려 있습니다. 건강은 우리 스스로의 책임입니다. 가족과 사랑하는 사람들을 위해서도, 건강을 위해 적극적으로 실천해 주세요.
오늘도 여러분의 건강한 은퇴 준비를 응원합니다.