올바른 가정혈압 측정으로 고혈압 관리 방법! 무엇일까요? 고혈압, 이 ‘침묵의 살인자’는 초기에 뚜렷한 증상이 없어서 자칫 간과하기 쉽지만, 심장병, 뇌졸중 등 다양한 합병증을 초래하므로 절대 무시할 수 없는 건강 위협이예요. 오늘 여러분에게 고혈압 관리의 중요성을 알리는 동시에, 올바른 가정혈압 측정 방법과 고혈압 예방과 관리하는 7가지 방법에 대해 알려드릴게요. 건강한 심장을 유지하고, 합병증을 예방하는 데 큰 도움을 받을 수 있어요. 시작할게요.
고혈압은 무엇인가요?
고혈압이 어떤 질병인지, 간단하게 알려드리고 시작할게요. 고혈압은 심장이 피를 펌프하여 혈관에 가해지는 압력이 지나치게 높아져, 혈관에 부담을 주는 몸의 상태를 말하는 것입니다. 이 압력이 일시적이라면 크게 문제될 일이 아니지만, 지속적이라면 심장과 혈관에 손상을 줄 수 있고, 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등 다양한 질병을 유발할 수 있어요.
일반적으로 혈압은 120/80mmHg 이하가 정상으로, 130/80mmHg 이상일 경우에 고혈압으로 진단합니다. 첫 번째 숫자(130)는 수축기 혈압으로, 심장이 수축하여 피를 밀어내는 순간의 혈압을 나타냅니다. 두 번째 숫자(80)는 이완기 혈압으로, 심장이 이완하고 피를 받아들이는 순간의 혈압을 말하죠.
고혈압의 초기 증상은 뚜렷하지 않아 조기 발견이 매우 어려운 편입니다. 그러니 주기적인 혈압 측정과 생활 습관 개선이 매우 중요하겠죠?
올바른 가정혈압 측정 방법
20세 이상의 모든 사람들은 정기적인 혈압 체크가 필요해요. 특히, 비만인 사람이거나, 가족 중에 고혈압 환자가 있는 경우, 혹은 고혈압 전단계(130/80mmHg)에 있는 사람들은 매년 병원을 찾아 전문가와 상의하여 고혈압 검사를 받아야 합니다.
하지만 매일 병원을 방문하기란 쉽지 않죠. 그렇다면 집에서 실천 가능한 올바른 가정혈압 측정 방법은 무엇일까요?
혈압 측정을 정확하게 하기 위해 검증된 위팔 자동혈압계를 사용하는 것이 좋아요. 그 이유는 가장 정확한 측정 값을 얻기 위함입니다.
혈압 측정은 아침에 일어나서 1시간 이냐, 소변을 본 후, 아침 식사 전에 하며, 고혈압 약을 먹기 전에 하는 것이 좋아요. 측정을 할 때에는 앉은 자세에서 최소 1~2분 동안 안정을 취한 후에 진행해야 해요.
저녁 측정은 잠자리에 들기 전에, 마찬가지로 앉아서 안정한 후에 하는 것이 좋아요. 필요하다면 수시로 추가적인 측정을 하셔도 됩니다.
측정 시에는 한 번에 두 번 이상 측정하고, 최초 진단 시에는 적어도 1주일 동안, 치료 효과를 평가할 때는 최소한 외래 방문 전주에 걸쳐 5~7일 동안 측정하는 것이 권장됩니다.
그렇다면, 혈압을 측정할 때는 어떤 자세로 해야 할까요? 의자에 앉아 등을 기대고 허리를 곧게 펴는 자세를 유지해야 해요. 얇은 옷을 입거나 맨살 상태에서 측정하며, 혈압 측정기의 커프는 심장과 같은 높이에 위치해야 합니다. 커프가 심장보다 낮은 위치에 있다면, 팔 아래에 베개나 방석을 놓아 조정하는 것이 좋아요. 테이블과 의자 사이의 높이는 약 25~30cm가 적당해요.
또한, 측정 중에는 커프를 너무 느슨하게 감지 않아야 하며, 측정 중에는 대화를 하거나 움직이는 것을 피해야 해요. 앞으로 숙인 자세로 측정하는 것도 좋지 않아요.
이렇게 혈압 측정할 때에는 정확한 측정 값을 위해서는 여러 가지 신경써야 할 부분들이 있어요. 이것들을 잘 지킨다면, 정확한 혈압 측정 값을 얻을 수 있어 여러분의 건강을 유지하는 데 중요한 첫걸음이 될 것입니다.
고혈압 예방과 관리하는 7가지 방법
고혈압을 진단 받게 되면, 대개 약물치료를 평생 지속해야 해요. 하지만, 비약물치료도 고혈압을 관리하는 데 많은 도움이 돼요. 건강한 식습관, 금연, 절주, 운동, 등의 생활 개선을 통해 혈압을 낮출 수 있는 것으로 꾸준히 실천하신다면 우리 몸에 좋은 효과가 나타납니다.
첫 번째, 음식은 편식하지 않고 골고루 싱겁게 섭취합니다. 고혈압을 유발하는 주요 원인 중 하나는 식염(나트륨)을 과다하게 섭취하는 것이에요. 일반적으로 음식을 맛있게 먹기 위해 소금을 많이 사용하는 경향이 있는데, 이것은 혈압을 높이는데 영향을 미쳐요. 그러니, 나와 가족들의 건강을 위해 싱겁게 음식을 준비하고, 다양한 영양소를 섭취하기 위해 다양한 종류의 음식을 먹는 것이 중요해요.
두 번째, 살이 찌지 않도록 나에게 맞는 적정한 체중을 유지하세요. 체중이 증가하는 것은 고혈압을 유발하는 또 다른 주요 원인이 될 수 있어요. 비만이 된다면 심장이 더 많은 피를 펌프해야 하므로 혈압이 상승하게 돼요. 따라서, 건강한 체중을 유지하는 것은 중요해요.
세 번째, 매일 30분 이상 적절한 운동을 하세요. 꾸준한 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 돼요. 운동은 심장과 혈관을 건강하게 유지하게 도와주고, 체중을 관리하는 데에도 도움이 많이 돼요.
네 번째, 담배는 끊고, 술은 자제하세요. 담배와 과도한 음주는 혈압을 높이는 위험 요인이에요. 특히 니코틴은 심장을 더 빠르게 뛰게 해서, 혈압을 높이는 원인이 돼요. 음주는 체중이 증가하는 원인이 되고, 고혈압 치료의 효과가 감소하게 하므로 삼가하는 것이 좋아요.
다섯 번째, 야채를 많이 섭취하세요. 지방질 섭취를 줄이고 신선한 야채와 과일을 많이 섭취한다면 혈압을 관리하는 데 도움이 돼요. 특히, 포화 지방과 트랜스 지방은 혈압을 높일 수 있기 때문에 줄이는 것이 좋아요.
여섯 번째, 마음을 편안하게 하세요. 스트레스는 고혈압을 유발하는 원인 중에 하나 예요. 스트레스를 관리하고 휴식을 취하는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다
마지막으로, 일곱 번째, 정기적으로 의사와 만나세요. 정기적인 혈압 측정과 의사와의 진찰은 고혈압을 조기에 발견하고 관리하는 데 큰 역할을 해요. 이를 통해 고혈압으로 인한 합병증도 예방할 수 있어요.
올바른 가정혈압 측정으로 고혈압 관리 방법을 마치며…
고혈압은 단기간에 발생하는 질병이 아니에요. 오랜 시간에 걸친 생활 습관과 관련이 아주 깊어요. 그러니, 고혈압을 예방하고 관리하는 것도 하루아침에 이루어지는 일이 아니겠죠.
하지만 낙담하지 마세요. 여러분은 오늘 위의 ‘고혈압 예방과 관리하는 7가지 방법’ 과 올바른 가정혈압 측정 방법을 익혀 자신의 혈압 상태를 정확히 파악하는 것이 중요하다는 것을 배우셨어요.
이제 작지만 하나 씩 오늘부터 실천해 보기로 해요. 그 작은 노력들이 모여 건강한 심장과 혈관을 유지하는 데 큰 도움이 될 거예요.
여러분이 건강한 삶을 살아가는 데 큰 도움이 되었으면 좋겠습니다. 오늘도 여러분의 건강하고, 슬기로운 은퇴 생활을 응원합니다. 감사합니다.