면역력 높이는 생활습관 BEST 5 는 무엇일까요? 혹시 자가면역질환이라고 들어보셨어요? 저는 몇년 동안 제 몸을 휴식 없이 일하게 한 대가로 자가면역질환 진단을 위한 정밀검사를 했었어요. 다행히 진단을 위한 점수에 미치지 못해 진단이 내려진 것은 아니지만 그 후로는 면역력을 높이기 위해 엄청난 노력을 한답니다. 여러분은 저처럼 위험한 단계까지 오지 마시라고 올바른 생활습관에 대해 오늘 전해드리려고 합니다. 지금부터 시작할게요.
면역력은 우리 몸 안의 무적의 방패
면역력이란 무엇일까요? 우리 몸이 외부에서 나쁜 세균이나 바이러스가 들어온다면 스스로를 보호하는 능력을 말해요. 이는 우리 몸의 세포와 조직을 통해 이루어지며, 이 과정에서 우리 몸은 그 외부에서 온 유해물을 식별하고, 공격해서 제거하죠. 결국 우리의 건강을 이야기 하는 곳에서 면역력이 빠지면 안되죠. 우리의 건강을 결정짓는 중요한 요소니까요.
면역력 높이는 생활습관 BEST 5
01 스트레스를 관리하세요.
면역력 높이는 생활습관 BEST 5 중 첫 번째는 스트레스 관리입니다. 스트레스가 만병의 근원이라는 말도 있지요. 스트레스는 우리의 건강에 악영향을 미치는 주범이에요. 특히 스트레스는 우리 몸의 면역 시스템을 크게 훼손해요. 스트레스를 받으면 우리의 몸은 ‘비상 상황’으로 인지하고, 이에 대응하기 위해 스트레스 호르몬을 분비합니다. 이러한 호르몬은 장기적으로 보면 우리의 면역 시스템을 약하게 만드는 역할을 하게 되죠.
특히, 우리의 장 건강에 큰 영향을 미치는데요. 우리의 장은 우리 몸의 면역 시스템의 대부분을 구성하고 있기 때문에 스트레스로 인해 장이 손상되면 면역력이 크게 떨어져요. 악순환의 고리인 것이죠. 그러니 스트레스를 마음의 안정을 통해 그때 그때 해소할 수 있는 나만의 방법을 찾는 것이 좋아요.
02 낮에는 햇빛을 쬐어야 해요.
현대인들은 바쁜 일상 속에서 대부분의 시간을 실내에서 보내요. 그러니 햇빛을 충분히 받을 시간이 없는 거죠. 이로 인해 우리 몸이 필요로 하는 비타민 D가 부족해 지는 문제가 발생해요. 그렇다면 햇빛이 우리의 면역력에 어떤 영향을 미치는 걸까요?
비타민 D는 우리 몸에서 합성되는 유일한 비타민 중 하나로, 햇빛을 통해 우리의 피부에서 합성됩니다. 많이 들어보셨겠지만, 우리의 뼈 건강을 유지하는데 중요한 역할을 하지만, 최근 연구에서는 우리의 면역 시스템에도 큰 영향을 미친다는 사실이 발견되었어요.
그러니 오늘부터 가장 효과적으로 합성되는 시간대인 오전 10시부터 오후 2시 사이에는 피부를 햇빛에 양보하세요. 그 시간을 놓치지 않고 야외 활동을 하고 손, 얼굴, 팔 등을 햇빛에 노출해 주면 됩니다. 너무 쉽죠. 하지만 여기서 주의할 것 한 가지, 피부가 타는 것을 방지하기 위해 15분 정도로 시간을 제한하시는 것을 추천 드려요.
03 규칙적인 수면이 좋아요.
수면은 우리의 건강에 중요한 역할을 하는데, 특히 면역력과 직접적인 연관이 있어요. 우리가 깊은 잠을 자는 동안, 우리의 몸은 ‘성장호르몬’을 분비해요. 이 호르몬은 아이들의 성장을 돕는 것 외에도, 성인의 면역력과 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 해요. 우리의 면역 시스템을 강화시키고, 세포를 회복하는 데에도 큰 도움을 준답니다.
그렇다면 규칙적인 수면은 어떻게 갖는 것일까요? 수면 전문가들은 하루에 7~8시간의 수면 시간을 확보하라고 조언해 줍니다. 이상적인 취침 시간은 저녁 9~10시 사이이고, 이 시간에 잠자리에 들어서 10~11시에 잠이 들기 시작한다면 우리의 몸은 최적의 수면 패턴을 유지할 수 있어요. 하루 종일 회사 일에 육아에 지쳐 있다가 유일하게 나만의 시간을 갖는 시간이 바로 9시~11시 사이죠. 유튜브, 드라마도 보고 싶고 하고 싶은 거 많으시겠지만 면역력에 양보하시면 어떨까요?
04 운동으로 근육을 쓰세요.
면역력을 높이기 위해서 거창한 운동을 하실 필요는 없어요. 전문가들은 주 3~5회, 하루에 최소 30분 이상을 운동하라고 권장하고 있어요. 우리가 운동을 하면 근육이 움직이면서 체온이 높아지고, 혈액 순환이 원활해져요. 이 과정에서 우리의 면역 시스템의 구성원인 백혈구의 활동이 활발해지죠. 이렇게 활발해진 백혈구는 바이러스나 세균을 더욱 효과적으로 제거하고, 우리의 면역을 강화시켜요.
또한, 운동은 우리의 몸의 노폐물과 독소를 배출하는 데에도 도움을 줘요. 우리 몸의 모세혈관이 확장되고, 이로 인해 노폐물이 쌓인 부분이 정화되어 땀과 함께 배출되죠. 이렇게 많은 효과가 있는데 안 하시겠어요? 무엇보다도 꾸준하게 하는 것이 중요합니다. 하루 무리해서 흠뻑하고, 근육통으로 고생하다 안 하는 것보다. 작은 시작을 해보시는 것은 어떨까요? 오늘은 5분, 내일은 10분, 모레는 15분. 그러다 보면 어느 순간 40분은 거뜬히 하고 있는 나 자신을 발견하실 거에요.
05 건강한 식습관을 유지하세요.
우리의 면역력을 높이기 위해서는 규칙적이고 과식하지 않는 식습관을 가져야 해요. 우리가 섭취하는 음식은 우리의 건강에 큰 영향을 미치기 때문이에요. 영양분이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 우리 면역력을 높이는 데 좋아요.
지나친 육식은 장 운동을 둔화시키고 변비를 일으킬 수 있으니, 적당한 양의 육식과 함께 다양한 채소와 과일을 섭취하는 것이 중요해요. 또한, 우리가 가장 많이 접하는 밀가루 음식은 맛있지만 그 안에 들어있는 글루텐 성분은 우리의 면역 시스템에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있어요. 따라서 가능한 밀가루 음식을 피하고, 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 섭취하는 것이 좋아요. 이런 음식들은 염증을 일으키는 활성산소를 제거하는 항산화 성분을 풍부하게 함유하고 있답니다.
페스트푸드나 가공식품 등 섬유질이 부족한 음식은 장내 유익균의 종류를 감소시키고, 장내 상피세포에도 유해한 영향을 미칠 수 있어요. 그렇게 되면 장내 면역 시스템이 약화되고, 자가면역질환의 발생 확률이 높아질 수 있겠죠. 하루 종일 열심히 일하고 지친 나에게 오늘은 장이 힐링 할 수 있는 건강식을 선물하는 것은 어떨까요?
마치는 글
지금까지 면역력 높이는 생활습관 BEST 5 에 대해 알아보았는데요. 어떠셨나요? 생각보다 하나도 어렵지 않으시죠? 하나씩 실천하시다 보면 어느 새인가 짜증도 부쩍 줄어들고, 직장에서도 활기차게 일하는 나 자신을 발견하실 수 있으실 거에요. 은퇴 후에도 꾸준히 습관화해서 지키신다면 천군만마를 얻은 기분이 드실 거라고 확신합니다. 저는 건강이 인생의 전부라고 생각하는 사람이라 더 그런 생각이 드는가 봐요. 여러분도 그렇게 생각하시나요? 세상은 내가 중심이 되어 돌아가고, 내가 있어야 세상도 있는 법이니까요.
오늘도 여러분의 행동하고 건강한 일상을 응원합니다. 감사합니다.